TRE® je anglická zkratka pro Tension & Trauma Releasing Exercises neboli cvičení uvolňující napětí a trauma.

Tuto metodu vymyslel Dr. David Berceli pro akutní pomoc vojákům a obyvatelstvu zmítaném válkou. Dnes se používá ve více než 40 zemích světa. V České a Slovenské republice se teprve v současné době (2023) začíná pomalu rozšiřovat díky novému certifikačnímu programu. 

Je založena na neurofyziologických základech a výzkumech o tom, jak organizmus ovlivňuje stresující situace. 

​

Jak reagujeme na stres ?

Ať už se jedná o stres či traumatickou událost, náš organizmus reaguje vždy stejně. Tělo začne vyplavovat andrenalin, kortizol a na tělesné úrovni se dostává do stavu zvýšené aktivace vyvolávající napětí v určitých částech těla, především ve svalu psoas spojující horní a dolní polovinu těla a následně v navázaných svalových řetězcích. Pokud po takové události není napětí uvolněno, zůstává uloženo v těle a drženo. Pro hlubší pochopení doporučuji knihy Gabora Matého nebo konkrétně knihu Tělo sčítá rány, kde se poměrně detailně popisuje vliv stresujících událostí z dětství či dospělosti na naše tělo, mysl a celkově způsobu našeho budoucího chování.

Nedostatečně věnovaná pozornost těmto situacím a následné nedostatečné uzdravení se obvykle časem projevuje ve fyzické oblasti, třeba bolestí zad, krku či jiných částí těla nebo v psychické vytvořením si určitého způsobu chování nebo častého prožívání úzkosti či nepřiměřené reakce na určité podněty apod.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Tato metoda je založená na aktivaci přirozeného reflexu svalového třesu, což je samoléčebná schopnost těla daná nám všem. Tento neurogenní třes či chvění uvolňuje napětí ve svalech, zklidňuje nervový systém a postupně dostává organizmus z reakce útok / útěk / disociace nebo zamrznutí. Uvolňování probíhá sice na tělesné rovině, ale současně s ním se mění stav psýché, často bez i vyvolání původních vzpomínek nebo emocí. Důležitou součástí procesu je  schopnost tzv. seberegulace, kterou klient během sezení rozvíjí a jenž mu v běžném životě pomáhá jasněji a s větší lehkostí definovat sama sebe ve smyslu komunikace svých potřeb a nastavení si hranic.

​

S čím tedy může TRE pomoci ? 

• lepší zvládání stresu

• bolesti v těle funkčního charakteru

• asymetrie v těle funkčního charakteru (skolióza, dystonie, ..)

• větší pružnost těla

• zásadně zlepšuje mezilidské vztahy

• úleva od chronických tělesných problémů

• větší emoční stabilita

• snížení příznaků PTSD

• kvalitnější sexuální život

• zpracovávání traumatického zážitku

• začít rozlišovat emoce a více pochopit sám sebe

• lepší spánek

• a další 

Je to vůbec možné ?
Možná se pozastavíte nad tím, zda je vůbec možné, aby měla nějaká metoda tolik pozitivních účinků a ještě tak nesourodých jako je například zlepšení chronických problémů, lepší sexuální život, lepší spánek, méně stresu, srovnání skoliózy nebo zlepšení mezilidských vztahů. Jak by to bylo vůbec možné? Jak jsem uvedl výše tělo reaguje na stres stažením svalových skupin, především svalu psoas a navázanými svalovými skupinami. Na těle se tak vytváří chronická stažení, která jsou často navíc asymetrická. Jiné části těla se tak musí přizpůsobit a kompenzovat tyto změny. Do toho je třeba si uvědomit, že psoas je v těsném kontaktu s břišními orgány, bránicí a nervovou břišní ganglií. Tato mohutná nervová pleteně zahrnuje trávicí, reprodukční a pohlavní orgány. Chronické svalové stažení je také úzce spjato s vyšší hladinou kortizolu. Pokud se tedy s těmito znalostmi vrátíme k původní otázce, tak možná již vidíte některé souvislosti. Vysoká hladina kortizolu narušuje spánkové vzorce a zhoršuje tedy spánek. Sexuální prožitek má souvislost s uvolněnou pánví, což ovlivňuje psoas, skolióza, pokud je funkční je souhrn asymetrií v těle a různých stažených svalů.  A mezilidské vztahy? To je vskutku zajímavé téma a jeho vysvětlení si nechám na později či osobní setkání.

​

Pro koho je tato metoda vhodná ?

• Mám pocit, že toho je na mě hodně

• Pociťuji stres nebo úzkost nebo tlak

• Jsme firma a chceme, aby naši zaměstnanci cítili větší pohodu a propojení s kolegy

• Jsem voják, policista, hasič nebo hodně cvičím v posilovně a chci něco na uvolnění  

• Zjišťuji, že si neumím nastavit hranice

• Je mi zatěžko říkat NE

• Nechci chodit na terapie a bavit se o svých pocitech, ale něco se sebou chci dělat

• Moje dítě je ve stresu (pro děti je tato metoda skvělá)

• Měl jsem operaci a necítím se po ní dobře (operaci vnímá tělo jako traumatický zážitek)

• Zažil jsem nehodu, znásilnění nebo jiné děsivý zážitek

• Chci pro sebe něco udělat a zároveň být ve skupině lidí, kteří mě nesoudí a jsou inspirativní (skupiny)

• Chodím na terapie, ale rád bych je prohloubil i jiným způsobem než povídáním

• Bolí mě záda či jiné části těla

• Jsem stažený / stažená na těle

• Vnímám asymetrie v těle a chci s tím něco dělat

• Mám staženou pánev

• Jsem v pohodě, ale chci tělu poskytovat pravidelnou relaxaci a uvolnit svůj psychický stav

• Chtěl/a bych se naučit nějakou techniku, která mi pomůže v náročných situacích

• Chci pochopit, co se mi děje, proč mám tyhle emoce a myšlenky

• Chodím na fyzioterapii a chci svůj proces podpořit

• Jsem pořád nabroušený/á

• Neumím odpočívat

• Jsem trochu workoholik a perfekcionista
   

Jak sezení probíhá ?
Sezení má dvě části. V první tělo připravíme na TRE proces sérií jednoduchých protahovacích cviků. V druhé části klient leží v klidu na podložce a nechává tělem třes, chvění, vibrace, samovolně procházet. V odkazech níže se můžete najít video, jak třes probíhá přirozeně ve zvířecí říši.

​